การทบทวนที่สำคัญชิ้นหนึ่งพบว่า“ จากการศึกษา 43 ครั้งที่ได้รับการทบทวน 37 พบว่าการได้รับ UPF [อาหารแปรรูปพิเศษ] ที่เกี่ยวข้องกับผลลัพธ์ด้านสุขภาพอย่างน้อยหนึ่งอย่าง ในบรรดาผู้ใหญ่สิ่งเหล่านี้รวมถึงการมีน้ำหนักเกินโรคอ้วนและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

 

หากคุณกำลังเรียนรู้วิธีการเผาผลาญแคลอรี่เห็นได้ชัดว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ แต่เราจะพิจารณารูปแบบการออกกำลังกายเฉพาะที่มีประสิทธิภาพมากกว่าแบบอื่น ๆ การฝึกความแข็งแกร่งจะทำได้ไม่กี่อย่าง การออกกำลังกายเหล่านี้ใช้ความพยายามอย่างมากในการแสดงและต้องใช้แคลอรี่จำนวนมากเพื่อให้พลังงาน นอกจากนี้ยังช่วยให้เราสร้างกล้ามเนื้อไม่ติดมันและยิ่งมีกล้ามเนื้อลีนมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีสำหรับอัตราการเผาผลาญของเรากล้ามเนื้อต้องการแคลอรี่เพื่อรักษาไว้ซึ่งหมายความว่าแม้ในขณะพักผ่อนร่างกายของเราก็เผาผลาญแคลอรี การฝึกความแข็งแรงช่วยเพิ่มความไวของอินซูลินซึ่งจะทำให้ร่างกายของเราสามารถจัดการกับน้ำตาลได้ดีขึ้นเนื่องจากจะได้รับการประมวลผลอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นทำให้เรามีโอกาสน้อยที่จะเก็บไว้เป็นไขมันในร่างกาย

 

คนส่วนใหญ่รู้จัก HIIT เนื่องจากเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งที่คุณทำได้ นอกจากนี้ยังเป็นเครื่องเผาผลาญแคลอรี่ที่ยอดเยี่ยมและสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นในเวลาเพียงเศษเสี้ยวของเวลาที่ใช้ในการทำคาร์ดิโอปกติและคงที่

 

การฝึก HIIT เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายอย่างเต็มที่ (เช่นการปั่นจักรยานหรือการวิ่งปกติ) เป็นเวลาประมาณ 30 วินาทีตามด้วยระยะเวลาการฟื้นตัวที่ช้าลง 90-120 วินาที คุณสามารถทำอะไรก็ได้ตั้งแต่ 3 ถึง 8 รอบซึ่งจะนำไปสู่การออกกำลังกายที่ใช้เวลาไม่นาน

 

HIIT คล้ายกับการฝึกความแข็งแรงเนื่องจากใช้แคลอรี่จำนวนมาก เป็นการออกกำลังกายที่ยาก แต่ข่าวดีก็คือใช้เวลาไม่นานและเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นภายในเวลาไม่ถึง 30 นาทีเมื่อเทียบกับการเดินบนลู่วิ่ง 1 ชั่วโมง นี่คือสาเหตุที่นักวิ่งดูผอมเพรียวกว่านักวิ่งมาราธอน

 

ประโยชน์อีกอย่างของ HIIT เรียกว่าการบริโภคออกซิเจนหลังออกกำลังกายส่วนเกินหรือ“ EPOC” นี่คือผล "afterburn" ที่ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้นานหลังจากออกกำลังกายเสร็จ ร่างกายของเราต้องการออกซิเจนจำนวนมากในการออกกำลังกายแบบ HIIT และจำเป็นต้องเติมเต็มซึ่งทำได้โดยการเผาผลาญแคลอรี่

 

เราสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้นานถึง 24 ชั่วโมงหลังจากออกกำลังกายแบบ HIIT [5] ข่าวดีก็คือเราไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายทุกวันเพื่อรับผลประโยชน์เหล่านี้ เพียง 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ก็สามารถได้ผล

 

นี่คือคำแนะนำสำหรับผู้เริ่มต้นสำหรับ HIIT: วิธีเลือกการเคลื่อนไหวที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกาย HIIT ของคุณ

 

นี่คือ HIIT ที่เพิ่มขึ้นไปอีกระดับ Tabata ได้รับการคิดค้นขึ้นสำหรับนักกีฬาโอลิมปิกโดยเป็นวิธีการฝึกที่เข้มข้นมาก แต่ก็เป็นวิธีการเผาผลาญแคลอรี่ที่น่าทึ่งเช่นกัน

 

Tabata เป็นแบบฝึกหัด 4 นาทีและที่แปลกประหลาดก็คือมีวิทยาศาสตร์มากมายที่อยู่เบื้องหลังการออกแบบ Tabata ทำตามรายละเอียดเช่นเดียวกับการออกกำลังกายแบบ HIIT แต่ที่นี่การออกกำลังกายที่เข้มข้นจะทำเป็นเวลา 20 วินาทีตามด้วยการพัก 10 วินาทีมากกว่า 8 รอบรวมเป็นเวลา 4 นาที มะเร็งเบาหวานชนิดที่ 2 และโรคหัวใจและหลอดเลือด อาการลำไส้แปรปรวนภาวะซึมเศร้าและความอ่อนแอ และการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุ”