ช่วงเวลานี้ของปีเรื่องสรรพสิ่งการอดอาหารถือสิทธิ์ความนิยมอย่างมากจากคำมั่นสัญญาของการลดความอ้วนอย่างรวดเร็ว แต่ 19 ชิ้นสำคัญคือต้องเลือกกลยุทธ์การลดน้ำหนักอย่างรอบคอบการทำเช่นนี้สมรรถช่วยให้เธอสามารถลดน้ำหนักสถานที่ไม่ต้องการได้อย่างปลอดภัยกับประสบความสำเร็จ 14;และเพิ่มประสิทธิภาพสิ่งของคุณข้อมูลข้างล่างนี้จัดทำเพราะ Ms. Carolyn Zisman นักโภชนาการสำนักงานที่ Human Performance Resource Center

อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ

อาหารที่มักมีแป้งต่ำมาก (น้อยกว่าแคลอรี่ 5 เปอร์เซ็นต์หรือ 50 ก.ต่อวัน) ด้วยกันไขมันสูง (7013; 80 ร้อยละ) สามารถทำให้คุณเป็นคีโตซิสได้ซึ่งหมายความว่าร่างกายสรรพสิ่งคุณกำลังผลิตคีโตนซึ่งใช้ไขมันที่เก็บไว้ (รับช่วงการทานแป้ง) เป็นพลังงานนอกเหนือจากกลูโคสจากคาร์โบไฮเดรตแล้วคีโตนจากไขมันยังเป็นเชื้อเพลิงเพียงประการเดียวที่ขมองของคุณสามารถใช้ได้คุณอาจลดความอ้วนได้มากกว่าการรับประทานอาหารสถานที่มีโปรตีนมัชฌิมและไขมันสูงศักดิ์มากกว่าอาหารที่มีไขมันเสื่อมถอยทั่วไป

| |

(สหรัฐฯรูปกองทัพเรือโดยผู้เชี่ยวชาญด้านการสื่อสารหมู่ชนชั้น 1 ทอดด์เอแชฟเฟอร์)

นอกจากนี้คุณยังสามารถลดความเสี่ยงดามโรคหัวใจและโรคเบาหวานชนิดสองได้เช่นกันอาหารเหล่านี้อีกต่างหากช่วยขจัดน้ำตาลและสารให้ความหวานและอีกต่างหากช่วยให้เจ้าเอ็งรับประทานได้งอกงามของผักอาหารทะเลแห่งอุดมด้วยโอเมก้า 3 ประการถั่วและเมล็ดพืชอย่างไรก็ตามอาหารประเภทคีโตจักกำจัดธัญพืชพาสต้าขนมปังโปกำผักแป้งกับผลไม้เกือบทั้งหมดซึ่งเป็นแหล่งไฟเบอร์วิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญข้อ ขีดคั่น ของคาร์โบไฮเดรตอาจจะทำให้เกิดความรู้สึกไม่อยู่ท้องหิวอ่อนเพลียซึมเศร้าหงุดหงิดท้องผูกปวดศีรษะและ 1C; หมอกในสมอง 1D ซึ่งอาจส่งผลต่อประสิทธิภาพงานของคุณแสงสว่างวะคีโตซิสอาจทำให้ยากที่จะเผชิญกับความท้าทางร่างกายด้วยกันจิตใจในการงานเช่นกัน

อาหารประเภทคีใหญ่ยังดูแลรักษาลำบากเนื่องจากมีแป้งอยู่ในอาหารเกือบทุกชนิดรวมทั้งผลาหารผักพืชตระกูลถั่ว (ถั่วถั่วเลนทิลและถั่วยี่สง) ผลิตภัณฑ์จากแม่นมและธัญพืชเนื่องจากสรีระของคุณจำต้องรักษาภาวะคีใหญ่ซิสเพื่อลดน้ำหนักจึงอาจทำกันได้ยากเป็นพิเศษณสภาพแวดล้อมที่มีตัวเลือกอาหาร จำกัด

1C; Caveman1D;อาหาร

อาหารที่มีโปรตีนสูงไขปานกลางเน้นของกินที่บรรพบุรุษมากหลายล่าสัตว์ของคุณใช้ ได้แก่ ผลไม้ผักเนื้อสัตว์ไม่ติดเลี่ยนปลาถั่วด้วยกันเมล็ดพืช19; นอกจากนี้ยังมีเส้นสายใยสูงและโซเดียมต่ำและน้ำตาลกลั่นนอกจากนี้เขาทั้งหลาย 19; โดยทั่วไปมีอนามัยดีและไม่ยากเกินไปที่จะปฏิบัติตาม 14;ไม่ว่าเจ้าเอ็งจะอายุ 19 สิงสู่บ้านห้องโถงหรือกินอาหารนอกบ้าน ธงปีกนก

เนื่องจากอาหารเหล่านี้จำเป็นต้องอาศัยอาหารสดเป็นหลักบางทีจึงอาจใช้เวลานานกว่าในการวางแผนมื้ออาหารปลาและเนื้อสัตว์แห่งหนเลี้ยงด้วยตฤณชาติอาจมีราคาแพงเช่นกันอาหารชนิดมนุษย์ถ้ำอีกต่างหากไม่รวมกลุ่มอาหารทั้งหมด 14 เช่นเมล็ดธัญพืชนมและพืชพันธุ์ตระกูลถั่ว 14 ด้วยกันเพิ่มความเสี่ยงต่อการขาดสารอาหารนอกจากนี้ 19 ไม่มีความแตกต่างในของกินโปรตีนสูงแป้งต่ำเทียบกับอาหารลดแคลอรี่เนื่องด้วยการลดน้ำหนัก

| |

เชฟชาวเวียดนามสอนลูกเรือเรือที่ได้มามอบหมายให้ประจำการเรือบรรทุกเรือบิน USS Carl Vinson (CVN 70) ถึงวิธีการวางแผนอาหารท้องถิ่น

(ภาพถ่ายกองทัพเรือสหรัฐฯเพราะว่าผู้เชี่ยวชาญด้านการติดต่อสื่อสารมวลชนชั้น 2 Tom Tonthat)

แป้งคือร่างกายสิ่งของคุณ 19; แหล่งเชื้อเพลิงแห่งต้องการและการ จำกัด มันสมรรถลดประสิทธิภาพของคุณได้ทั้งที่อาหารคาร์โบไฮเดรตเสื่อมถอยทำได้ง่ายกว่าเพราะคุณสมรรถกินผักแห่งอุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตเช่นมันฝรั่งหรือสควอชได้มา แต่อาจมีบางครั้งเมื่อนี่ถือเอาว่า 19; ใช้ไม่ได้จริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสมมติว่าคุณ 19; กำลังทำหน้าที่กับ MREs หรือผลิตผลที่ จำกัด

การเลิกของกินเป็นระยะ ๆ

การงดเว้นอาหารเป็นระยะ ๆ (IF) เพราะฐานรากจากนั้นยุ่งเกี่ยวกับดักการข้ามเพราอาหารดำรงฐานะบางส่วนหรือว่าครบวัน (1213; 24 มหุรดี) งาน ขีดคั่น แคลอรีอย่างหนักตรงเวลาแหล่ทิวาต่อเนื่องหรือกินของกินภายใต้500 แคลอรี่ในสองวันที่เปล่าต่อเนื่อง

ทั้งที่งานค้นคว้าวิจัยโปร่งสิ่งจากการเล่าเรียนณผู้มีชีวิตพิสูจน์แสดงให้เห็นบริหารรับประทานของกินต้นร่าง ขีดคั่น คงจะทำให้ชนมพรรษายืนยาว แต่ว่าก็ไม่มีหลักฐานแหวมีผลกระทบงานแก่ยืนยาวในมนุษย์จะอย่างไรก็ตามผู้แห่งหนได้รับการวินิจฉัยแหวเป็นเบาหวานอย่างลำดับที่สองอาจจะสามารถจัดการกับดักดำแดงณโลหิตคว้าเช่นกัน IFการงดเว้นอาหารอีกทั้งสามารถออกผลได้ด้วยการลดน้ำหนักโดยเฉลี่ย 713 หรือ 11 ปอนด์ในตอน 10 อาทิตย์

กระนั้นก็ตาม IF อาจจะเป็นเรื่องทุสำหรับมนุชที่จำเป็นต้องเปลืองอาหารทั้งปวง ๆ สองตรีมหุรดีเพื่อพิทักษ์แรงงานสำหรับสมรรถภาพทางร่างกายและอารมณ์ทางใจบางคนจะเปลืองพร่ำเพรื่อแห่งวันที่ไม่ถือบวชดังนี้ IF isn19 เปล่าแนะนำสำหรับผู้แห่งกินของกินกระเซิงหรือโรคเบาหวานอย่างอันดับหนึ่ง 14;หรือว่าผิเธอการให้ทานยาที่จำเป็นต้องใช้ของกิน

การลดน้ำหนักเป็นไปตามทัดเทียมสรรพสิ่งกำลังแรงงาน: ใช้ปันออกน้อยลงหรือว่ามากขึ้นเพื่อจะเผาแคลอรี่อนุภรรยาในแง่สรรพสิ่งประสิทธิภาพคุณต้องเปลืองแจกบ่อยขึ้นไปเพื่อให้แน่แก่ใจแหวเธอ 19 เติมแรงงานปันออกพอเพียงสิงสู่เทียบเท่าดังนี้การเลิกอาหารจึ่งเป็นเรื่องท้า

งานซักฟอกหรือการล้างพิษ

1C; Detox1D;อาหาร 14;เรียกหาอีกอย่างว่า 1C; cleanses1D;หรือว่า 1C; flushes1D;14;อ้างถึงลุ้นขจัดสารพิษออกจากสรีระซึ่งนำไปสู่การตัดทอนธาราทนทุกข์คลีนซิ่งหมายรวมของกินอาหารเสริมเครื่องดื่มยาระบายปรปักษ์หรือการประสานสิ่งของวิธีพลิกแพลงเหล่านี้

งานทำความสะอาดต้นร่างไม่ใช้ยาระบายหรือการเลิกของกินเช่นกันน้ำผลไม้สามารถเริ่มต้นการลดความอ้วนคว้าอย่างรวดเร็ว เสียแต่ว่าเธออีกต่างหากจำต้องแกะรอยหลักการที่สมน้ำสมเนื้อแน่แท้กับจีรังตามที่ผลรวมแคลอรี่สรรพสิ่งคุณอยู่แห่งระดับต่ำยิ่งนักแห่งใสวันจึ่งคงจะมีผลทาบสมรรถภาพทางร่างกายสรรพสิ่งคุณด้วย

| |

บุคลากรของ Fort Monroe19; sgtมันสมอง Joshua Spiess เตรียมศรีษะกระเทียมแห่งระหว่างที่ประกวดเพื่อจะครอบครองเชฟที่ชันษาของกองกองทหาร

(ทิวภาพแสนยากรอเมริกา)

การลดน้ำหนักแห่งเกี่ยวข้องกับการดีท็อกซ์ค่อนข้างบังเกิดพางชั่วขณะกับสำเร็จมาจากการเสียสายธารยิ่งไปกว่านี้เธออีกต่างหากอาจจะประกอบด้วยน้ำหนักพอกพูนเมื่อหวนกลับหม่ำอาหารตามปกติพร้อมด้วยแคลอรี่ต่ำเต็มแรงของกินสมรรถทำให้ร่างกายสิ่งของเจ้าเอ็งลดลง 19; ตำแหน่งการเผารากฐาน (ผลรวมแคลอรี่ที่จำเป็นในการทำงานพื้นฐานกับเลี้ยงชีพ) เนื่องจากจำเป็นต้องกระเสือกกระสนเพื่อรักษาพลังงานของกินดีท็อกซ์ซึ่งโดยมากจำต้องอดอาหารด้วยกัน ขีดคั่น โปรตีนอย่างหนักก็คงจะทำให้เกิดความอ่อนล้าเหนื่อยคว้าด้วยอาจส่งผลให้เกิดการฉีกขาดวิตามินแร่และสารอาหารที่จำเป็นอื่น ๆ แห่งระยะยาวได้อีกด้วยกับคณะลูกขุน 19 ยังคงสำรวจจัดการกินอาหารดีท็อกซ์จักกำจัดมลสารจากกายสรรพสิ่งคุณได้มาจริงๆไหมดังนี้ขึ้นอยู่กับส่วนประกอบแห่งใช้ของกินดีท็อกซ์คงจะทำให้เกิดตะคิวคว้า, ท้องขึ้นท้องพอง, ท้องเดิน, เหียนราก, แหวะกับสถานะที่เป็นอยู่ฉีกขาดน้ำเพราะฉะนี้จึงไม่แนะนำมอบลดความอ้วนสถานที่บริสุทธ์ทาบอนามัยกับมั่นคง

What19 เป็นวิธีแห่งหนงดงามที่สุดที่การลดความอ้วนกับหลบฉากไม่ไหว

การลดความอ้วนโดยด่วน (มากกว่าสองปอนด์ประกบอาทิตย์) สามารถมีผลทาบพลานามัยด้วยกันงานปกป้องความหนักเบาแม้เจ้าเอ็งใช้โหรงเกินไปร่างกายสิ่งของคุณคงจะใช้คืนกล้ามดำรงฐานะเชื้อเพลิงผลัดเปลี่ยนการทานคาร์โบไฮเดรต (เชื้อเพลิงเสา) ไม่ก็ไข (เชื้อเพลิงถัดจาก)กล้ามเนื้อเผาแคลอรี่คว้าฐานแหวไขที่สะสมเก็บดังนี้การสูญเสียกล้ามเนื้อจักเป็นเหตุให้การเผาของเจ้าเอ็งช้าลงด้วยกันท้ายที่สุดก็เป็นเหตุให้ความหนักเบาลดน้อยลงและลดน้ำหนักคว้าทุขึ้นไป

หลักแห่งหนสะอาดสุดขอบลงความว่าวิธีแห่งแยกออกเชื้อเพลิงพอเพียง 14ส้มสุกลูกไม้พืชผักธัญพืชแม่นมไขเสื่อมถอยเนื้อเปล่าแนบมันมัจฉะกล้วยไข่ถั่วกับไขสถานที่ดีทาบอนามัย 14;เพื่อประจำการสิ่งของเธอด้วยกันรักษากล้ามอ่าน HPRC19; s 1C; Warfighter Nutrition Guide1D;ด้วยว่าเทคนิคณการดำรงสุขภาพอนามัยโดยทั่วไปกับความหนักเบาร่างกาย